ব্লাড প্রেসার কমানোর টিপস

 ব্লাড প্রেসার কমাতে সাধারণত নিম্নলিখিত কিছু পরামর্শ মেনে চলা প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে, ব্লাড প্রেসার সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে এবং নির্ধারিত চিকিৎসা নিলেই পরামর্শ করা ভালো। নিম্নলিখিত উপায়গুলি বিবেচনা করুন:

স্বাস্থ্যকর খাবার: নিয়মিত খাবারে শাক-সবজি, ফল, পুষ্টিকর অনামাস, খাদ্যতেল এবং প্রোটিন সম্পন্ন খাদ্য সহজেই পাচ্য হয়ে থাকে। রুচিশীল খাবার পরিবর্তন করলে স্বাস্থ্যকর প্রভাব পাওয়া যায়।

কম নির্মাণ নিম্নতর নিয়ন্ত্রণে নামতে হলে, শুধুমাত্র নিম্ন নির্মাণের নিয়ন্ত্রণ দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা যাবে। এটির জন্য শ্বাসায়মান যন্ত্রের ব্যবহার করা হতে পারে।

ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁচি, দৌড়, যোগাসন বা সাধারণ পদার্থ ব্যবহার করে ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে মাধ্যমিক ভূমিকা পালন করতে পারে।

ওজন প্রবন্ধন: বাড়ানো বৃদ্ধি ব্যতিবাহিত ব্লাড প্রেসারের একটি জনপ্রিয় কারণ হতে পারে। যদি আপনি আপনার ওজন সাধারণত নির্ধারিত সীমা মধ্যে রাখতে পারেন, তাহলে ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে সহায়তা হতে পারে।

অলসতা ও স্ট্রেস মানযোগ: নিয়মিত পরিমিত অলসতা ও স্ট্রেস মানযোগ ব্যাপারে সাহায্য করতে পারে। মেডিটেশন, যোগাসন, আলোচনা ও রিলেক্সেশন প্রয়োগ করা যেতে পারে যাতে আপনি মানসিক তন্দ্রাবহতা কমাতে পারেন।

এই পরামর্শগুলি অবলম্বন করে এবং যদি আপনি কোনও ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ চিকিত্সা উপসর্গ নিয়মিত করেন, তাহলে আপনি আপনার ব্লাড প্রেসার